Jak zacząć od treningów personalnych i stworzyć własne studio Pilates?
Trening personalny w Bydgoszczy, Toruniu, Osielsku i Świeciu od początku był w MS Studio bazą, na której zbudowałam tę markę. Kiedy zaczynaliśmy jako firma w 2014 roku, nie było w tej branży zbyt wielu trenerów personalnych, a już w ogóle kobiet trenerek personalnych. Wtedy na rynku królował fitness i zajęcia grupowe. Jednak już wtedy wiedziałam, że to trening personalny daje największe efekty i nie umiałam inaczej sobie tego wyobrazić.
Obserwacja ciała to niesamowita przygoda, ponieważ widzimy, jak zmiany następują jedna po drugiej i jak realnie zmienia się ruch, postawa oraz mięśnie. Trening personalny w Bydgoszczy, Toruniu, Osielsku i Świeciu rozpoczynamy zawsze od analizy sylwetki. Od zawsze, kiedy szkolę trenerów pod treningi personalne, szczególnie zwracam uwagę, żeby wzięli pod uwagę psychikę i komfort klienta. Nie rozpoczynamy od razu od oglądania, które mogłoby zestresować przyszłego podopiecznego. Zawsze zaczynamy od rozmowy, a co ważne – poznania celu naszego klienta. Bo jak inaczej osiągnąć coś, jeśli nie wiemy, do czego dążymy?
Jak wygląda pierwsza wizyta przed treningiem personalnym?
Po takiej rozmowie, która daje przestrzeń Tobie, możemy przejść do analizy składu ciała. Taka analiza jest fantastycznym wyznacznikiem naszych postępów podczas treningu personalnego. Oczywiście powszechnie wiadomo, że same kilogramy to nie jest nasz cel. W czasie, kiedy pracujemy na treningu personalnym, czasami sama waga może się zwiększyć, ponieważ mięśnie dodają kilogramów, jednak sylwetka znacząco się zmienia.
Co ciekawe, jeśli chodzi o moją obserwację na przestrzeni lat – pierwsze efekty treningu personalnego widzę już po miesiącu ćwiczeń. I naprawdę nie dlatego, że w miesiąc budujemy tak spektakularną nową masę mięśniową. Cała magia treningu personalnego to zwiększenie świadomości klienta.
Kiedy zaczyna uczyć się (tak, trening personalny dla mnie to nauka!), jak używać swoich mięśni, co to znaczy opozycja (to wtedy, kiedy umiesz wydłużyć sylwetkę, nie przez wyciąganie odpowiednio głowy), to Twoje ciało zaczyna realnie się zmieniać. I wtedy właśnie nie tylko ćwiczysz na samym treningu personalnym w Bydgoszczy, Toruniu, Osielsku i Świeciu, tylko kiedy wychodzisz z treningu personalnego, zaczynasz te same polecenia stosować w życiu codziennym. Dla przykładu, wyobraź sobie, że idziesz po ulicy i wyciągasz głowę, zaczynasz aktywować brzuch – i zobacz, już umiesz to robić i już wiesz jak! Czyli już nie ćwiczysz 2 razy w tygodniu na treningu personalnym (taką częstotliwość zalecam), tylko ćwiczysz cały dzień. Dlatego po miesiącu treningu personalnego masz już takie niesamowite efekty.
Na czym polega analiza sylwetki w treningu personalnym?
No dobra, odbiegłam od opisu, jak wygląda taka pierwsza wizyta treningu personalnego. Po pomiarze i określeniu, ile mamy tkanki tłuszczowej, ile mięśni, przechodzimy do obejrzenia postawy. Widzimy, czy Twój kręgosłup jest w obciążeniu i określamy, które mięśnie są skrócone (napięte), a które mięśnie są rozciągnięte (często inni trenerzy personalni w ogóle na to nie zwracają uwagi).
Czyli najtrudniejsze zadanie trenera podczas treningu personalnego – określić, które mięśnie będziesz skracać, a które wydłużać. Nasze mięśnie działają na zasadzie antagonizmu – jeśli jeden jest zbyt aktywny, to drugi jest za mało aktywny.
Trening personalny właśnie tak powinien wyglądać (I tak właśnie wygląda trening personalny Bydgoszczy, Toruniu, Osielsku i Świeciu). Na ciągłym skupieniu trenera treningu personalnego – co rozciągnąć, a co wzmocnić. Zwróć uwagę, że jeśli iść sztampowo i po prostu wykonywać ćwiczenia podczas treningu personalnego, nic się nie zmieni w ciele. Co więcej, jeśli trener podczas treningu personalnego dobrze określi, jakie to mięśnie, to sylwetka bardzo szybko się ukształtuje, wydłuży, wyciągnie. Z mojej obserwacji, po określeniu odpowiedniej wady postawy podczas treningu personalnego, najczęściej kształtuje się talia (dzięki nauce poprawnego oddechu), pośladki (dzięki rozluźnieniu okolicy bioder i aktywacji odpowiednich pośladków) oraz – zwykłam mówić – nogi jak udka z kurczaka (co oznacza dla mnie wymodelowanie nóg, z zaznaczonymi mięśniami wnętrza ud i smukłymi przodami 😉 ).
Od kilku lat nie pracuję osobiście jako trener personalny, tylko szkolę moich trenerów, jednak Wasze przemiany na treningu personalnym nadal uwielbiam oglądać i nadal mnie fascynują.
Ćwiczenia Pilates w domu?
Po analizie składu ciała oraz dokładnym obejrzeniu sylwetki przechodzimy do określenia, co powinnaś robić w domu po treningu personalnym, żeby utrzymać efekty. Trener treningu personalnego dobiera trzy ćwiczenia rozciągające, żeby wykonywać je w chwili wolnego czasu.
Dlaczego akurat ćwiczenia rozciągające w pracy z treningiem personalnym? Model, który wymyśliłam, ma za zadanie – po tej dogłębnej analizie sylwetki – uwolnić powięzi, które nie pozwalają Ci się dobrze ruszać.
Kiedy będziesz wykonywać te trzy ćwiczenia regularnie, przyjdziesz na trening personalny rozluźniony (nie mówię o rozciągnięciu, mam na myśli stworzenie przestrzeni w stawach) i będziesz w stanie zaktywować mięśnie, ponieważ przestaną być uwięzione. (Tak właśnie ćwiczymy na treningu personalnym w Bydgoszczy, Toruniu, Osielsku i Świeciu).
Ten wymyślony, autorski model nazwałam HEALTHY PLANEM. Jest to coś, co dostaje każdy klient na treningu personalnym, który zaczyna swoją przygodę z MS Studio. Cały czas moim celem jest zwiększanie możliwości osiągnięcia szybszych efektów treningu personalnego.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć trening personalny Pilates, żeby były efekty?
No to co? Czas się umawiać na trening personalny! Jak często? Tak zalecamy ćwiczyć treningi personalne w Bydgoszczy, Toruniu, Osielsku i Świeciu!
Ja zawsze proponuję zacząć od treningu personalnego 2 razy w tygodniu, jeśli jest możliwość – 3 razy w tygodniu. Uważam, że jest wspaniale, kiedy mamy daną osobę aż trzy razy, ponieważ szybkość nauki i szybkość efektów na treningu personalnym powala.
Dodatkowo dobrze jest połączyć trening personalny z masażem powięziowym. I tu znowu wracamy do tych mięśni oraz przestrzeni, które są uwięzione. Co więcej, taki masaż powięziowy zalecam robić przed treningiem personalnym. Tak zalecamy na treningu personalnym w Bydgoszczy, Toruniu, Osielsku i Świeciu.
Często jest to szokujące, bo jak to – masaż przed ćwiczeniami? Dokładnie tak! Wtedy wchodzisz na trening personalny całkowicie rozluźniony – ale tylko w tych miejscach, gdzie wcześniej określiliśmy, które partie tego potrzebują.
Bo zobacz, po co rozluźniać Ci mięśnie, które byłyby już wcześniej „za długie”? Oj, ile mnie to w życiu kosztowało frustracji, kiedy przed istnieniem studia nie umiałam masażystom wytłumaczyć konieczności takiej pracy przed treningiem personalnym.
Na szczęście ten problem jest już za nami, a Wasze ciała w MS Studio są odpowiednio zaopiekowane przed i po treningu personalnym.
Trening personalny odpowiednio poprowadzony pozwoli Ci osiągnąć Twój cel. W MS Studio Bydgoszcz , Osielsko, Toruń i Świecie gwarantujemy opiekę, na jaką zasługujesz, a nasza misja to przekraczanie oczekiwań klienta, więc będziesz zaskoczony, co możemy dla Ciebie zrobić i jak szybko pojawią się efekty dzięki treningowi personalnemu oraz poprawnie wykonanemu masażowi powięziowemu.
Zapraszam serdecznie
Małgorzata Śliwińska